纸箱放在地上，我弯着腰、两条腿伸直去抱。箱子刚离地，腰就一紧，只好放下重新来。箱子不重，可这个弯法让腰先受了力。箱子其实不重，可腰先紧了一下，只好重来。
先走到箱子旁边，两脚分开站稳。然后蹲下去，膝盖弯曲，双手抱住箱子的下沿或侧面。抱稳了，再靠腿把身子站起来，箱子贴在身前。放下时也是先蹲再松手。箱子贴在身前，眼睛能看见要去的方向。
腿伸直弯腰，力量集中在腰上。先蹲下，腿来承担，手只负责抱住。先抱稳再起身，箱子不会在半路滑掉，腰也不用突然一挺。腿先弯下去承担重量，腰就不用突然挺直。
不要一次抱得很高，超过胸口就不好看路。箱子很沉就分两次拿，或者找人一起。起身时不要扭转腰去把门，先站直，用脚转身，再走。不必为了快连蹲都不蹲。先站直再转身，不要抱着箱子拧腰。
看到地上的箱子，先说一句：蹲下，抱住，再起身。可以拿一只空箱子在房间里练两次。几次以后，腿会先弯，手再去抱，不会再直腿去捞。空箱子练两次，腿会先弯，手再去抱住下沿。
起来的时候箱子贴在身上，人能看清前面，腰没有那一下发紧。放下也是蹲着松手，箱子不砸脚。如果腰还紧，说明蹲得不够，下次让膝盖再弯一点再用力。腰没有那一下发紧，箱子也没砸到脚，就抱对了。